SARA ROYO. Colegiada nº 2055
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Etapa de cambios, no una hecatombe.
Es una etapa natural en la vida de la mujer, pero eso no significa que deba vivirse con resignación o malestar. De hecho hay que pensar que es la etapa más larga de la vida, más que la de fertilidad.
Con la información adecuada, apoyo sanitario y algunos cambios en el estilo de vida, es posible atravesar este proceso con mayor equilibrio y calidad de vida.
Desde nuestra farmacia, como punto de salud cercano, podemos desempeñar un papel clave en el acompañamiento, prevención y alivio de los síntomas asociados a la menopausia.
¿Qué es?
Se define como el cese definitivo de la menstruación, que se confirma tras 12 meses consecutivos sin regla. Suele producirse entre los 45 y 55 años, aunque puede adelantarse o retrasarse según cada mujer. No es un evento puntual, sino un proceso progresivo que incluye varias etapas:
-Perimenopausia: fase previa, con desajustes hormonales y primeros síntomas. Empieza 10 años antes y el cuerpo se va preparando.
-Menopausia: desaparición definitiva de la menstruación.
-Postmenopausia: etapa posterior, en la que algunos síntomas pueden persistir y aparecen nuevas complicaciones para la salud. El factor clave es la disminución de estrógenos y progesterona, hormonas que influyen en múltiples funciones del organismo.
Síntomas más frecuentes.
Varían mucho de una mujer a otra, tanto en intensidad como en duración. Los más habituales son:
- Sofocos y sudoración nocturna.
Son el síntoma más conocido. Se producen por alteraciones en el centro regulador de la temperatura corporal y pueden afectar al descanso y a la vida diaria.
- Trastornos del sueño.
Dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos o sueño poco reparador, a menudo relacionados con los sofocos o la ansiedad.
- Cambios emocionales.
Irritabilidad, cambios de humor, ansiedad, tristeza o dificultad de concentración. La bajada hormonal también influye en el estado anímico.
- Sequedad vaginal y cambios urinarios.
La disminución de estrógenos afecta a la mucosa vaginal, provocando sequedad, picor, molestias en las relaciones sexuales y mayor predisposición a infecciones urinarias.
- Aumento de peso y cambios metabólicos.
Se produce una redistribución de la grasa corporal, especialmente en la zona abdominal, y puede disminuir la masa muscular.
- Pérdida de densidad ósea.
Tras la menopausia aumenta el riesgo de osteopenia y osteoporosis, ya que los estrógenos protegen el hueso.
- Riesgo cardiovascular.
Los cambios hormonales pueden influir en el perfil lipídico y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares a largo plazo.
¿Cómo afrontar la menopausia?
La clave está en un abordaje global, que combine hábitos saludables, apoyo emocional y, cuando sea necesario, ayudas farmacológicas o complementos.
Alimentación equilibrada.
Una dieta adecuada puede aliviar síntomas y prevenir complicaciones:
-Rica en frutas, verduras y fibra.
-Aporte suficiente de calcio y vitamina D.
-Consumo de proteínas de calidad.
-Grasas saludables (omega 3).
-Reducción de azúcares, alcohol y cafeína.
Ejercicio físico regular.
El ejercicio ayuda a:
-Reducir sofocos
-Mejorar el estado de ánimo
-Mantener el peso
-Proteger huesos y músculos
-Se recomienda combinar ejercicio aeróbico, fuerza y movilidad.
Desde la farmacia podemos ofrecer soluciones personalizadas, siempre adaptadas a cada mujer y en coordinación con el médico cuando sea necesario.
Complementos alimenticios.
Algunos principios activos utilizados con frecuencia son:
-Isoflavonas de soja (fitoestrógenos).
-Cimicífuga racemosa.
-Trébol rojo.
-Magnesio (para el sistema nervioso).
-Vitamina D y calcio (salud ósea.
-Omega 3 (salud cardiovascular).
Son una alternativa interesante para mujeres que no pueden o no desean terapia hormonal.
Terapia hormonal sustitutiva (THS).
Debe ser siempre valorada y prescrita por el médico. En algunos casos mejora significativamente la calidad de vida, pero no está indicada para todas las mujeres.
Salud íntima
-Hidratantes y lubricantes vaginales.
-Productos específicos con ácido hialurónico.
-Probióticos vaginales y urinarios.
Prevención ósea.
-Suplementos de calcio y vitamina D, junto con consejos de ejercicio y exposición solar responsable.
Y te derivaremos al médico cuando los síntomas son intensos o invalidantes, haya sangrados anormales, aparezcan signos de depresión persistente o si existen factores de riesgo importantes (osteoporosis, antecedentes cardiovasculares, cáncer hormonodependiente).
En definitiva, esta etapa de cambio intenta vivirla de la mejor manera posible y con el apoyo sanitario que necesites, que no estas sola y estamos para apoyarte.
