SARA ROYO. Colegiada nº 2055
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El insomnio post-vacaciones: cómo resetear el reloj biológico.
¿Quién no ha vivido este drama? Durante las vacaciones te acuestas tarde, te levantas sin despertador y tu mayor preocupación es elegir entre playa o piscina. Pero llega septiembre… y de repente toca madrugar, volver al trabajo o al colegio y tu cuerpo dice: “Ni de broma”. Resultado: insomnio post-vacacional.
¿Por qué pasa?
Tu reloj biológico (ritmo circadiano) se desajusta en vacaciones. Entre cenas a deshora, siestas eternas y noches en vela, el cerebro pierde la noción del tiempo. Y cuando toca volver a acostarse a las 23:00, simplemente no tiene sueño.
La ayuda farmacéutica.
Melatonina, tu mejor aliada.
– Regula el ritmo circadiano, ayudando a tu cerebro a “recordar” cuándo es hora de dormir.
– Dosis bajas (1-2 mg) suelen ser suficientes.
– Mejor tomarla 30-60 minutos antes de dormir.
Además, puedes combinarla con plantas relajantes como pasiflora, valeriana o amapola de California para potenciar el efecto.
Higiene del sueño (sin dramas).
– Apaga pantallas una hora antes de dormir.
– Cena ligero (olvídate de la pizza de las 10 de la noche).
– Luz tenue y rutina tranquila una ducha relajante, leer un rato en la cama, música suave…
Truco final: pon una alarma para ir a dormir, no solo para levantarte. Parece algo tonto, pero funciona.
Y cuando sobrepensamos y no nos para la cabeza en nuestra farmacia encontrarás la solución con melatonina de liberación rápida o combinada con extractos de plantas para dormir mejor desde la primera noche.
