SARA ROYO. Colegiada nº 2055
Avda. SALVADOR ALLENDE 5
50015 ZARAGOZA
Tel: 674 62 01 79
Colesterol bajo control.
La navidad es un momento de celebración, reuniones familiares y deliciosas comidas. Sin embargo, esto suele ir acompañado de excesos alimenticios que pueden tener un impacto en nuestra salud, especialmente en los niveles de colesterol. A continuación, exploraremos por qué es fundamental mantener el colesterol bajo control tras las fiestas y cómo podemos hacerlo de manera efectiva.
Comprendiendo el colesterol.
El colesterol es una sustancia grasa esencial para el cuerpo, necesaria para la formación de células, hormonas y vitamina D. Sin embargo, existen dos tipos principales de colesterol que debemos monitorear:
- Colesterol LDL («malo»): Puede acumularse en las paredes de las arterias, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Colesterol HDL («bueno»): Ayuda a eliminar el exceso de colesterol LDL, protegiendo el corazón.
Los excesos navideños, como el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas, azúcares y alcohol, pueden desequilibrar estos niveles, favoreciendo el aumento del colesterol LDL.
Consecuencias de niveles altos de colesterol.
Un colesterol elevado puede llevar a la formación de placas en las arterias, lo que incrementa el riesgo de:
-Ataques cardíacos.
-Accidentes cerebrovasculares.
-Enfermedad arterial periférica.
Dado que estos problemas de salud pueden ser asintomáticos en sus etapas iniciales, es vital prevenirlos manteniendo niveles saludables de colesterol.
Estrategias para retomar el control después de las fiestas
Adoptar una dieta equilibrada:
Aumentar el consumo de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.
Incluir grasas saludables, como las presentes en el aguacate, frutos secos y aceite de oliva.
Reducir el consumo de alimentos procesados, fritos y ricos en grasas saturadas.
Incrementar la actividad física:
Practicar ejercicio aeróbico como caminar, correr o nadar durante al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana.
Incorporar actividades que fortalezcan los músculos, como levantamiento de pesas o yoga.
Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco:
El alcohol puede aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos. Fumar reduce el colesterol HDL, agravando el desequilibrio.
Controlar el peso corporal:
Perder incluso un pequeño porcentaje de peso puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol.
Realizar chequeos médicos regulares:
Monitorear el colesterol mediante análisis de sangre periódicos es clave para mantener la salud cardiovascular.
Reflexión final
Retomar hábitos saludables después de este periodo no solo nos ayuda a controlar el colesterol, sino que también mejora nuestra calidad de vida en general. Iniciar el nuevo año con propósitos claros de bienestar es el primer paso hacia un corazón sano y una vida más plena. En nuestra farmacia disponemos de complementos alimenticios que favorecen reducir y controlar los niveles de colesterol. Pásate y lo hablamos.
